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不熬夜；保障自己充足的睡眠；逐步規律化；不強求早起（也不反對）；有約早半拍，不急不遲到。

早餐：蔬菜葉、蛋類、堅果、花生、豆制品午餐：新鮮肉類、及同上；晚餐：同上但早吃、少吃、清淡。

三餐不吃：升糖指數超過40的任何食物；一切形式及品類的粥、米、面；熏臘制品（火腿、香腸、臘肉、罐頭）；十字花科蔬菜（單吃或炒肉）可能對某些糖尿病患者升糖敏感，需監測。

世間一切皆眾生；眾生平等無有高下；自己并非體內唯一的原住民；體內眾生有權共享生命；從認知底層警惕私欲；一切行為以尊重、不傷害體內眾生為邊際規范。不主動殺生；蚊蠅螻蟻亦由其父母所生，有其至愛親朋，屠之何忍？愛——是宇宙的中心

戒一切酒精飲料；一切含糖商業飲料；戒煙及注意避開二手煙及烹飪油煙；不提倡飲茶（綠茶、紅茶、普洱、巖茶等）；牛奶豆漿不放糖。

惡欲的三大特點：1、被科學、醫學證明且公認的具有健康危害的一切行為及飲食；2、屬于個人愛好、自由（甚至人權），但浸淫癡迷，危及健康的；3、放縱的色、聲、香、味、觸、法知其害，立決心戒斷，可分步驟逐步達成。自我心理建設，強化危害認知，有小成積極嘉勉。勝人者王，勝己者圣。

我們的認知永遠都有邊界，已知是相對的，無知是絕對的；智者謙、愚者傲；管控情緒、內觀緣由、恭情自省；建設樂觀、積極、豁達的認知體系；窺上帝視角，瞰縱橫捭闔。